Как правильно приседать

Не секрет, что приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Важно  правильно его выполнить.

Главное в упражнении — спину нужно держать прямо. Правильное дыхание тоже имеет большое значение. Делайте вдох, когда опускаетесь вниз, выдох – когда поднимаетесь.

Предлагаем несколько способов приседаний. Выберите тот, который Вам больше по душе.

  1.  Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Начинайте медленно приседать. В самой нижней точке задержитесь на четыре секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте приседания десять раз, отдохните две минуты. Для лучшего эффекта выполните три подхода по десять раз.?????????????????????????????????????????????????????????
  2. Большего эффекта можно добиться, приседая с гантелями. Возьмите гантели в руки. Ноги поставьте на ширине плеч. Начните приседать, пятки от пола не отрывайте. Возвращаясь в исходную позицию, максимально сжимайте ягодицы на несколько секунд.
    как правильно приседать
  3. Возьмите стул. Подойдите к нему и встаньте так, словно собираетесь на него сесть. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что ягодицы стали прикасаться к стулу. Спину держите прямо. Сделайте три подхода по восемь-десять раз.

приседание со стулом

 

 

Регулярно выполняя приседания, вы сможете не только приобрести упругие ягодицы, но и снизить лишний вес.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях!

 

Читайте также: