Как сохранить здоровье, работая за компьютером

kak-soxranit-zdorove-rabotaya-za-kompyuterom

В современной жизни многие проводят очень много времени за компьютером, в сидячем положении. Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к нарушению осанки и ухудшению вашего самочувствия.
Что же делать?

Вот несколько правил:

Монитор должен располагаться непосредственно за клавиатурой. 

Не стоит ставить монитор слишком низко или слишком высоко. Он должен располагаться на уровне глаз.

Монитор должен стоять прямо. Если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, то мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой – вытягиваться, а со временем это приведёт к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Если голова долгое время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью «потянет» за собой все тело и может спровоцировать сутулость.

Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким, чтобы угол сгиба руки в локте был около 90 градусов.

Не стоит  опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола.

Следите за тем чтобы не тянуться к далеко стоящей клавиатуре. Ваши локти должны находиться на одной линии с плечами.

Стул должен быть удобным, желательно с высокой спинкой.

Следите за тем, чтобы сиденье не давило под колени.

Не подгибайте ноги когда сидите!

Делай паузу. Старайтесь каждые 45 минут делать небольшую гимнастику для позвоночника. Несколько раз вытяните шею вперёд, затем поверните вправо-влево. Встаньте из за стола и сделайте хотя бы несколько шагов, разомните ноги. Если есть возможность, выполните наклоны вперёд-назад-вправо-влево.
Частые короткие перерывы, позволят вам предупредить боли в позвоночнике.

Понравилась статья? — Поделитесь с друзьями в соц. сетях!

Читайте также: